34. Простое скручивание сидя

Сядьте на пол, скрестив ноги. Разверните голову и корпус вправо, держа позвоночник прямо. Правой рукой опирайтесь на пол за спиной около ягодиц, левой рукой держитесь за правое колено. Дышите глубоко, чувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе сокращаются и расширяются мышцы живота. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх, на выдохе усиливайте растяжку. Не поднимайте плечи и держите их на одном уровне. Держите позу на 5-10 вдохов-выдохов. Затем расслабьтесь и повторите в другую сторону.

► Действие. Развивает гибкость позвоночника. Укрепляет диафрагму. Мягко массирует область живота. Растягивает мышцы плечевого пояса. Придает гибкость грудной клетке.