34. Простое скручивание сидя
08.11.2012
Сядьте на пол, скрестив ноги. Разверните голову и корпус вправо, держа позвоночник прямо. Правой рукой опирайтесь на пол за спиной около ягодиц, левой рукой держитесь за правое колено. Дышите глубоко, чувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе сокращаются и расширяются мышцы живота. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх, на выдохе усиливайте растяжку. Не поднимайте плечи и держите их на одном уровне. Держите позу на 5-10 вдохов-выдохов. Затем расслабьтесь и повторите в другую сторону.
► Действие. Развивает гибкость позвоночника. Укрепляет диафрагму. Мягко массирует область живота. Растягивает мышцы плечевого пояса. Придает гибкость грудной клетке.
Предыдущие
Шавасана
Новые
Пасчимоттанасана
Вам также может понравиться

Девять асан
11.06.2014
Дыхание диафрагмой в позе трупа — дыхание животом
20.12.2012