34. Простое скручивание сидя | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

34. Простое скручивание сидя

34. Простое скручивание сидя

Сядьте на пол, скрестив ноги. Разверните голову и корпус вправо, держа позвоночник прямо. Правой рукой опирайтесь на пол за спиной около ягодиц, левой рукой держитесь за правое колено. Дышите глубоко, чувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе сокращаются и расширяются мышцы живота. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх, на выдохе усиливайте растяжку. Не поднимайте плечи и держите их на одном уровне. Держите позу на 5-10 вдохов-выдохов. Затем расслабьтесь и повторите в другую сторону.

► Действие. Развивает гибкость позвоночника. Укрепляет диафрагму. Мягко массирует область живота. Растягивает мышцы плечевого пояса. Придает гибкость грудной клетке.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Партнеры: