31. Растяжка тазобедренного сустава | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

31. Растяжка тазобедренного сустава

31. Растяжка тазобедренного сустава

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую лодыжку на левое колено, мягко нажмите рукой на правое колено, отводя его чуть в сторону. Левой рукой притяните левое бедро к груди, а правой продолжайте отводить правое колено в сторону. Слегка покачайте левое колено из стороны в сторону, чтобы усилить растяжение. Не создавайте сопротивление, напрягая мышцы живота и бедер. Старайтесь держать голову на полу, если это трудно сделать, подложите под голову подушку. Расслабьте мышцы лица. Позвоночник лежит на полу. Дышите спокойно и расслабленно. Задержите позу на 5-10 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.

► Действие. Улучшает гибкость и снимает напряжение в тазобедренных суставах. Подготавливает к позам сидя.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.