Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую лодыжку на левое колено, мягко нажмите рукой на правое колено, отводя его чуть в сторону. Левой рукой притяните левое бедро к груди, а правой продолжайте отводить правое колено в сторону. Слегка покачайте левое колено из стороны в сторону, чтобы усилить растяжение. Не создавайте сопротивление, напрягая мышцы живота и бедер. Старайтесь держать голову на полу, если это трудно сделать, подложите под голову подушку. Расслабьте мышцы лица. Позвоночник лежит на полу. Дышите спокойно и расслабленно. Задержите позу на 5-10 вдохов-выдохов. Повторите с другой стороны.

► Действие. Улучшает гибкость и снимает напряжение в тазобедренных суставах. Подготавливает к позам сидя.