28. Вращения согнутыми коленями лежа на полу

Лягте на спину. Положите руки по сторонам ладонями вниз. Согните и подтяните колени к груди, поясницу прижмите к полу. Делайте круговые движения коленями, очерчивая ими круг параллельно полу. Задерживайте колени в четырех точках — впереди, слева, внизу, справа. Ноги держите вместе, поясницу не отрывайте от пола. Начните с 5 повторений в каждую сторону.

► Действие. Снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Массирует ягодицы. Улучшает кровообращение в области живота и таза. Укрепляет мышцы живота.