Сядьте на пятки, стопы вместе на полу. Если вы ощущаете дискомфорт, подложите под ягодицы или колени небольшую подушку. Наклонитесь вперед, положив прямые руки на пол, и потянитесь в разные стороны от кончиков пальцев до ягодиц. Старайтесь распределить вес тела на ягодицы и держать руки прямыми. Перебирая пальцами рук, потянитесь еще дальше вперед. Держите растяжку на 5 вдохов-выдохов.

► Действие. Растягивает и одновременно расслабляет плечи и позвоночник.