18. Наклон вперед стоя | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

18. Наклон вперед стоя

18. Наклон вперед стоя

А) Стоя прямо, сцепите руки за спиной. Если позволяет растяжка, соедините основания ладоней и выпрямите локти, потянув руки к полу. Отведите плечи назад и соедините лопатки. Медленно поднимайте руки вверх-назад, раскрывая грудную клетку. Затем, сохраняя позвоночник прямым, медленно наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, а не в талии. Почувствуйте растяжку задней поверхности бедер и подколенных сухожилий.

Б) Согните колени и вернитесь в исходное положение. Спину держите всегда прямо при наклоне и при подъеме. Стопы не отрывайте от пола. Совершайте движения очень плавно, без рывков. Сделайте 10 или больше повторений.

►Действие. Помогает понять, что такое наклон от тазобедренного сустава без сгибания поясницы. Укрепляет и растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет поясничные мышцы.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Партнеры: