Урдхва мукха шванасана

Урдхва мукха шванасана

Поза собаки мордой вверх

Техника выполнения:

Лягте на живот. Опустите лоб на пол. Вытяните ноги, разводя стопы в стороны на ширину таза. Ноги должны быть параллельны друг другу. Прижмите к полу плюсны, вытягивая пальцы ног назад. Прижмите к полу ладони с двух сторон от талии. Хорошо раскройте кожу ладоней на полу, средние пальцы рук направьте вперед, остальные — в стороны. На вдохе оторвите от пола лоб, туловище и всю переднюю поверхность ног, сохраняя прижатыми к полу ладони и плюсны. Вытяните руки в локтях. Полностью вытяните ноги. Раскройте грудную клетку в стороны от центра и поднимите ее максимально высоко вверх, не поднимая плечи. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите их вниз. Не сжимая затылок, слегка приподнимите голову. Смотрите ввверх. Не задерживайте дыхание. Останьтесь в позе 15-20 секунд, стараясь сохранять течение дыхания максимально свободным, а живот — расслабленным. Читать далее «Урдхва мукха шванасана»