Супта урдхва хастасана

Супта урдхва хастасана

Поза лежа с руками за головой

Техника выполнения:

Лягте на спину. Соедините внутреннюю поверхность ног и стоп. Раскройте стопы, удаляя внутренние края стоп от туловища и натягивая внешние края стоп и все пальцы ног на себя. Старайтесь не разводить большие пальцы ног и пятки. Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони и вытяните руки за головой. Прижмите к полу запястья и вытяните руки, ноги и туловище. Держите живот, шею и голову расслабленными. Взгляд, не напрягая глаза, опускайте к полу. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. На выдохе расслабьтесь, отпустите руки и вытяните их вдоль туловища, ладонями к потолку. Затем поменяйте переплетение пальцев рук и выполните позу еще раз.

Растягивает все тело. Контакте полом позволяет ощутить, насколько равномерно вытянуто ваше тело и где возникают основные перекосы и напряжения.

Особые указания:

• Выполняя позу, стремитесь уменьшать прогиб в пояснице, вытягивая ягодицы к ногам, а грудную клетку — к рукам. Читать далее «Супта урдхва хастасана»