• Основной комплекс

    Позы сидя и наклоны вперед

    Позы сидя и позы с наклоном вперед — это позы, которые хорошо укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины. Во всех позах необходимо обращать внимание на позвоночник, вытягивая его все время вверх. Наклон вперед нужно делать от тазобедренных суставов, а не…

  • Об асанах

    Уттхита триконасана

    Поза вытянутого треугольника Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Немного согните ноги в коленях и со вдохом прыгните, разводя стопы в стороны на 1,1-1,2 м. Поставьте стопы параллельно друг другу. Одновременно с прыжком вытяните руки в стороны на линии плеч, ладони…

  • Комплекс 1 (начальный)

    38. Колено к груди

    А) Лягте на спину, вытяните ноги. Согните правое колено, прижмите бедро к животу. Держите таз и левую ногу на полу. Удерживайте правое колено осторожно, без напряжения. Дышите глубоко, спокойно. Поясницу не отрывайте от пола. Задержите позу в течение 5-10 вдохов-выдохов.…

  • Комплекс 2 («приветствие солнцу»)

    Шаг восьмой

    Поза собаки, смотрящей вниз На выдохе, опираясь на руки, встаньте на носки и поднимите ягодицы вверх. Держите колени согнутыми, в то время вы как стоите на носках и выпрямляете спину. Поднимите ягодицы как можно выше. Вытягивая позвоночник, старайтесь развести лопатки…