Поза плуга (со стопами на стуле)
Техника выполнения:
Для того, чтобы научиться хорошо вытягивать туловище и ноги, на начальном этапе практики рекомендуется выполнять Халасану, опуская пальцы ног на стул. Вы можете сделать эту вариацию позы у стены, после Саламба сарвангасаны, или в центре, как отдельную позу.
Техника выполнения:
Поставьте стул со стороны головы. Сядьте в Дандасану лицом к стулу. Убедитесь, что стопы оказались под сиденьем стула. Затем лягте на спину, подготовьтесь. Подхватите руками спину, перекиньте ноги за голову и поставьте пальцы ног на сиденье стула. Полностью вытяните ноги, поднимая плоть переднего бедра и колени от пола. Держите стопы перпендикулярно полу. Оставляя руки на спине, поднимайте всю спину вверх, помогая вытягиваться позвоночнику и мышцам спины. Поднимая передние бедра от пола, тяните плоть живота к потолку, чтобы область груди и грудная диафрагма не сжимались. Смотрите в направлении центра груди. Останьтесь в позе 1-2 минуты, затем, поддерживая руками спину, вернитесь на спину и расслабьтесь.
Воздействие:
Учит активно вытягивать ноги и спину.
Особые указания:
• Если активное вытяжение не дает вам расслабить спину, если спина болит, если у вас нет сил вытягивать ноги в конце занятия, выполните Ардха-Халасану (со стулом).
