Поза стола

На задержке дыхания. Не меняя положения рук и правого колена, поставьте левое колено рядом с правым в одну линию. Колени должны находиться на ширине таза, вес тела поддерживается на руках и коленях. Не поднимайте плечи вверх, вытягивайтесь вверх от основания позвоночника до макушки головы.

Поза доски лицом вниз

Вы можете заменить позу Стола на позу Доски лицом вниз. Чтобы перейти в позу доски из позы в Выпаде поставьте пальцы правой стопы на пол и поднимите колено. Не поднимая таза вверх, выпрямите левую ногу рядом с правой. Попытайтесь выпрямить все тело в одну линию.