Шаг девятый

Поза в выпаде

Из позы Собаки, смотрящей вниз, сделайте вдох и поставьте правую стопу между рук на уровне пальцев. Когда будете переносить ногу вперед, сместите вес тела слегка в левую сторону, для того чтобы было легче это сделать. Положите левое колено и верхнюю часть левой стопы на пол. Правое колено находится над лодыжкой, голень перпендикулярна полу. Опускайте таз вниз, а верхнюю часть туловища вытягивайте вверх. Направляйте дыхание в область живота, ослабляя сопротивление.

Здесь установка выключателя