Простые программы | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Простые программы

Простые программы

Чтобы практика приносила плоды, нужно заниматься регулярно. Мы предлагаем вам несколько простых программ, по которым можно начать самостоятельную практику. Если вы занимаетесь в группе один раз в неделю, найдите возможность хотя бы 2-3 раза позаниматься дома. Например, сделайте программу № 1 в понедельник, программу № 2 в среду, а программу для отдыха — в пятницу. Если у вас совсем нет времени, уделите на практику 10-15 минут. Немного посидите спокойно. Прислушайтесь к себе. Потом сделайте 1-2 позы, наблюдая за состоянием своего тела и дыханием, за чувствами и внутренним настроем ума. Помните о том, что главное — позаниматься. Не ставьте перед собой глобальных задач.

Йога — это работа с собой. В группе мы можем заставить свое ленивое тело и неустойчивый ум делать то, что дома не удается. В классе можно посоветоваться с преподавателем, получить от него внимание и информацию. Это, конечно, важно. Дома же часто вообще непонятно, что нужно делать. А мы так боимся всего неправильного… Дома проще пожалеть себя или отвлечься. Тем не менее, именно индивидуальная практика дает настоящие результаты. Нужно осваивать свое тело и сознание постепенно, как музыкальный инструмент. И, чтобы когда-нибудь получилась красивая музыка, играть, играть и играть…

Мы рекомендуем вам начинать практику йоги с небольшой программы, состоящей из 15 поз. Уделяйте больше внимания позам стоя. Если хватает энергии, выполняйте их по 2 раза в каждую сторону, чтобы в теле нарастала сила и гибкость. Оставайтесь в позах стоя, скручиваниях и прогибах по 15-20 секунд в каждую сторону, в позах сидя и лежа — по полминуты — минуте. Если вы чувствуете себя комфортно, оставайтесь в расслабленных позах дольше по времени, а в конце занятия обязательно сделайте Шавасану.

В целом, ваше занятие займет 30-40 минут, не больше. Если у вас меньше времени, например, 20 минут, разделите практику на две части — первые 10 минут посвятите активным позам стоя, вторые 10 минут — отдыху.

(Для поз, которые выполняются в две стороны, время в программах указано только в одну сторону.)

Перед началом занятия соедините ладони перед грудью в положении индийского приветствия Намаете. Прижмите запястья к основанию грудины, большие пальцы — к центру грудины, остальные пальцы рук немного отведите вперед. Мягко соедините ладони, но не давите ими друг на друга. Закройте глаза и опустите взгляд к центру груди и соединенным ладоням. Покой в глазах и области мозга, расслабление кожи лица, ушей, рта и носа одновременно с устойчивым положением туловища и ровным течением дыхания делают стабильным и ясным внутреннее состояние нашего ума.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Партнеры: