Программа для новичков | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Программа для новичков

X. Свастикасана (ладони в намаете). . . . 1 минута

1. Тадасана……………….15-20 секунд

2. Урдхва баддха ангулиасана…….15-20 секунд

3. Уттхита триконасана…………15-20 секунд

4. Вирабхадрасана 2………….15-20 секунд

5. Уттхита паршваконасана ………15-20 секунд

6. Ардха уттанасана………….30 секунд — 1 минута

7. Адхо мукха вирасана………..1 минута

8. Адхо мукха шванасана……..30 секунд — 1 минута

9. Супта урдхва хастасана………30 секунд

10. Двипада супта павана муктасана… 1 минута

11. Экапада супта павана муктасана… 30 секунд

12. Ваджрасана …………….2-3 минуты

13. Парватасана в Ваджрасане….. 20 секунд

Йога мудрасана в Ваджрасане… 30 секунд — 1 минута

14. Урдхва празарита падасана (ноги на стене)………….2-3 минуты

15. Шавасана……………..5-10 минут

X. Свастикасана (ладони на бедрах)…. 30 секунд — 1 минута

По мере практики, добавляйте в программу новые позы разных классов. Начинайте разучивать перевернутые позы.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.