Осознание дыхания
Первый шаг в тренировке дыхания — это осознание вдоха и выдоха. Здесь вам помогут различные растяжки и позы из ваших ежедневных комплексов. ДЛЯ ПРИМЕРА: — станьте прямо, стопы на ширине таза параллельно друг другу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите…
3. Наклон в сторону лежа на спине
ВИ Лежа на спине, ноги вместе, переплетите пальцы рук на затылке. Скользящим движением параллельно полу, не отрывая спины, ягодиц и задней поверхности бедер, сделайте наклон вправо. Перебирая пятками, переместите ноги также в правую сторону, растягивая всю левую часть тела. Держите…
Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления подколенных сухожилий
1. Растяжка на спине Эта растяжка идеально подходит как для начинающих, так и для тех, кто практикует некоторое время. Так как поясница в этой позе опирается на пол, все внимание кон центрируется на подколенном сухожилии. А) Лягте на спину. Согните…
Джану ширшасана
Поза головы на колене Техника выполнения: Сядьте в Дандасану на небольшое одеяло так, чтобы правая ягодица была на его краю. Согните правую ногу в колене, отведите правую голень и бедро назад так, чтобы угол между вытянутой и согнутой ногой был…