• Дыхание

    Осознание дыхания

    Первый шаг в тренировке дыхания — это осознание вдоха и выдоха. Здесь вам помогут различные растяжки и позы из ваших ежедневных комплексов. ДЛЯ ПРИМЕРА: — станьте прямо, стопы на ширине таза параллельно друг другу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите…

  • Комплекс 1 (начальный)

    3. Наклон в сторону лежа на спине

    ВИ Лежа на спине, ноги вместе, переплетите пальцы рук на затылке. Скользящим движением параллельно полу, не отрывая спины, ягодиц и задней поверхности бедер, сделайте наклон вправо. Перебирая пятками, переместите ноги также в правую сторону, растягивая всю левую часть тела. Держите…

  • Координация усилия тела и разума

    Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления подколенных сухожилий

    1. Растяжка на спине Эта растяжка идеально подходит как для начинающих, так и для тех, кто практикует некоторое время. Так как поясница в этой позе опирается на пол, все внимание кон центрируется на подколенном сухожилии. А) Лягте на спину. Согните…

  • Об асанах

    Джану ширшасана

    Поза головы на колене Техника выполнения: Сядьте в Дандасану на небольшое одеяло так, чтобы правая ягодица была на его краю. Согните правую ногу в колене, отведите правую голень и бедро назад так, чтобы угол между вытянутой и согнутой ногой был…