• Комплекс 1 (начальный)

    14. Подъем колена стоя

    Станьте в позу Горы, ноги на ширине таза. Поочередно поднимайте колени, как можно выше. Старайтесь держать позвоночник прямым. Руки свободно опущены вдоль туловища и расслаблены. Выполняйте в быстром темпе в течение 15-20 секунд. ► Действие. Укрепляет мышцы сгибателя бедра, разрабатывает…

  • Комплекс 2 («приветствие солнцу»)

    Шаг двенадцатый

    Поза горы На ВЫДОХЕ опустите руки через стороны вниз. Затем снова сложите ладони у груди в молитвенном жесте. Сделайте паузу и расслабьтесь, следите задыханием, пока совсем не успокоитесь. Теперь повторите все 12 шагов снова, делая шаг назад и вперед левой…

  • Об асанах

    Халасана

    Поза плуга (со стопами на стуле) Техника выполнения: Для того, чтобы научиться хорошо вытягивать туловище и ноги, на начальном этапе практики рекомендуется выполнять Халасану, опуская пальцы ног на стул. Вы можете сделать эту вариацию позы у стены, после Саламба сарвангасаны,…

  • Об асанах

    Халасана

    Поза плуга Техника выполнения: Постелите на пол 3-4 одеяла, лягте на спину и перекиньте ноги за голову, как при подготовке к Саламба сарвангасане. Соедините стопы, вытяните ноги в коленях, прижмите кончики пальцев ног к полу. Пятки поднимите вверх, чтобы стопы…