• Комплекс 1 (начальный)

    26. Поза кобры

    А) Лягте на живот лицом вниз, ноги вместе. Положите руки на пол перед головой. Ладони лежат на полу, указательный и большой пальцы одной руки соединены с соответствующими пальцами другой руки. Локти чуть согнуты. Напрягите мышцы ягодиц и бедер. Б) Медленно,…

  • Как построить занятие

    Простые программы

    Чтобы практика приносила плоды, нужно заниматься регулярно. Мы предлагаем вам несколько простых программ, по которым можно начать самостоятельную практику. Если вы занимаетесь в группе один раз в неделю, найдите возможность хотя бы 2-3 раза позаниматься дома. Например, сделайте программу №…

  • Комплекс 1 (начальный)

    16. Поза горы со скрещенными руками

    Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине таза. Старайтесь держать позвоночник как можно прямее, распределяя вес тела равномерно на стопу. Скрестите руки на груди и закройте глаза. Сделайте паузу в течение 30-45 секунд, дышите спокойно, равномерно. ►Действие. Помогает выработать правильное…

  • Об асанах

    Экапада супта павана муктасана

    Ветрогонная поза лёжа с одной ногой Техника выполнения: Лягте на спину. Выполните Супта урдхва хастасану. Согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола. На выдохе вытяните ноги вверх перпендикулярно полу. Держите руки и спину хорошо вытянутыми на полу. Старайтесь не…