• Координация усилия тела и разума

    Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления мышц поясницы

    1. Скручивание Скручивания растягивают весь позвоночник, но особенно мышцы поясницы. Существует множество вариантов скручивания, этот вариант скручивания акцентирует внимание на растяжке мышц бедер и поясницы. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы около ягодиц. Руки лежат по сторонам ладонями…

  • Релаксация, медитация, питание

    Питание

    В занятия йогой вовлекается вся человеческая природа. Но самое главное, что мы должны понять — это то, что мы не можем существовать вне нашего окружения. Объект, который рассматривают изолированно от целого, — это не реальная вещь. Нам нужна пища, солнечный…

  • Как построить занятие

    Основная программа №2

    Программа №2 включает в себя позы стоя, наклоны вперед, позы сидя, скручивания и перевернутые позы. Она больше подойдет для вечерней практики, так как позы с наклоном вперед и перевернутые позы снимают нервное напряжение после долгого дня. Кроме того, более подробную…

  • Комплекс 1 (начальный)

    33. Растяжка вперед в положении сидя ноги врозь

    А) Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны насколько возможно, стопы на себя (носки смотрят вверх). Б) Разверните корпус грудью к правой ноге и обопритесь на правую руку на полу за правой ягодицей. Вытянитесь в пояснице и…