• Комплекс 1 (начальный)

    40. Поза трупа

    А) Лягте на спину на твердую и ровную поверхность, подложите под шею маленькую подушечку. Закройте глаза, расслабьте мышцы шеи. Расслабьте мышцы позвоночника. Расслабьте ноги и держите их на расстоянии приблизительно 30-40 сантиметров друг от друга. Расслабьте руки и положите их…

  • Об асанах

    Парватасана в Ваджрасане

    Поза горы в Ваджрасане Техника выполнения: Сидя в Ваджрасане, хорошо выполнить несколько разных упражнений, которые называются «циклом Ваджрасаны». Эти вариации можно делать практически во всех позах сидя. Они помогают телу вытягиваться и не дают уму соскучиться в долгом статичном положении.…

  • Основной комплекс

    Позы расслабления и укрепления брюшных мышц

    После напряженных и энергичных поз в положении стоя эти позы (позы расслабления) дают отдых и восстанавливают все тело. Они также растягивают и расслабляют весь позвоночник, особенно область поясницы. Делают дыхание более глубоким. Активизируют место сосредоточения жизненных сил, энергии, храбрости и…

  • Комплекс 1 (начальный)

    6. Вращение плечами

    А) Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам. На выдохе опустите плечи. Повторите 3 раза. Б) Затем поднимите плечи и вращайте ими, совершая плавные круги вперед-вверх-назад-вниз. Делайте вдох, поднимая и отводя плечи назад, и выдох — опуская вниз и заводя…