• Комплекс 1 (начальный)

    39. Поза моста

    Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол на ширине таза около ягодиц. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте выдох и вдавите поясницу в пол, напрягая мышцы пресса. Напрягите ягодицы и приподнимите их чуть-чуть над полом, поясница остается…

  • Комплекс 1 (начальный)

    10. Расширение грудной клетки

    Станьте прямо. Сцепите пальцы рук внизу за спиной. Отведите плечи назад, сводя лопатки вместе. Если позволяет растяжка, соедините основания ладоней и выпрямите локти. Потяните руки к полу. Удерживайте растяжку и дышите, раскрывая грудную клетку. Для усиления растяжения поднимайте руки назад-вверх,…

  • Об асанах

    Врикшасана

    Поза дерева Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Стоя на левой стопе и не сгибая левую ногу в колене, согните правую ногу, подхватите правой рукой правую стопу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра как можно ближе к…

  • Об асанах

    Бхарадваджасана

    Поза мудреца Бхарадваджи (полная) Техника выполнения: Поместите ноги слева от туловища, как описано выше. Отведите правое плечо назад, согните правую руку в локте и за спиной захватите пальцами правой руки левое плечо изнутри чуть выше локтевого сгиба. Вытягивая левую руку,…