29. Скручивания

29. Скручивания

А) Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую руку под шею, чтобы поддержать ее. На одном выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтянув друг к другу голову и левое колено. Используйте мышцы живота. Не тяните шею вперед и вверх рукой. Левая рука обхватывает колено, чтобы помочь движению. Сделайте вдох и опустите на пол стопу и голову. После 5 повторений поменяйте руки и ногу. Повторите так 5 раз.

Б) Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми коленями, положите руки на бедра. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтягивая голову и колени друг к другу. Для этого используйте мышцы живота. Обхватите оба колена руками, чтобы помочь движению. На вдохе медленно опуститесь на пол. Повторите 5 раз.

В) Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми коленями, заведите руки за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтягивая голову и колени вместе. Читать далее «29. Скручивания»