• Комплекс 1 (начальный)

    8. Вращение согнутыми руками

    Станьте прямо с опущенными руками. Согните руки в локтях, сожмите пальцы в полукулак. Совершайте круговые движения вперед-назад в вертикальной плоскости. Почувствуйте, как ваша грудная клетка раскрывается при отведении локтей назад. Выполняйте в течение 20-30 секунд.

  • Об асанах

    Чатуранга дандасана

    Поза посоха с четырьмя опорами Техника выполнения: Лягте на живот. Опустите лоб на пол. Вытяните ноги, разводя стопы в стороны на ширину таза. Подверните пальцы ног и вытяните ноги, как в Урдхва мукха шванасане. Прижмите к полу ладони с двух…

  • Об асанах

    Випарита карани

    Поза перевернутого озера Техника выполнения: Положите валик (или несколько одеял, сложенных полоской 30-40 см) на расстоянии 10-15 см от стены. Лягте на бок и перекиньте ноги на стену (как в Урдхва празарита падасане). Низ спины окажется на валике, а ягодицы…

  • Об асанах

    Баддха конасана

    Поза с захватом ног под углом Техника выполнения: Из Дандасаны согните ноги в коленях. Соедините подошвы стоп, приближая стопы как можно ближе к туловищу. Захватите пальцами рук лодыжки спереди. Вытягивая внутреннюю поверхность бедер от паха к коленям, опускайте бедра и…