Вирабхадрасана
Поза героя Вирабхарды Техника выполнения: Из Тадасаны на вдохе прыжком расставьте стопы в стороны и вытяните руки. Поверните стопы вправо так же, как при выполнении Уттхита триконасаны. На выдохе согните правую ногу до прямого угла так, чтобы бедро оказалось параллельно…
Шаг шестой
Приветствие земле На выдохе опустите колени, грудь и лоб (подбородок) на пол. Позвоночник прогните, таз поднимите вверх, локти прижмите к туловищу.
20. Скручивание в наклоне стоя
Станьте прямо и расставьте широко ноги на удобное для вас расстояние. Разведите руки в стороны и сделайте наклон вперед в тазобедренном суставе, не сгибаясь в пояснице. Теперь развернитесь в правую сторону и поставьте левую руку на правую ногу или на…
12. Вращения туловищем
Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Ступни параллельны. Положите ладони на поясницу, поддерживая ее. Наклонитесь слегка вперед и начинайте вращать тазом вправо-вперед-влево-назад, совершая круговые движения. Представьте, что вы вращаете обруч на талии. Голова и плечи перемещаются, поддерживая равновесие. Сделайте по…