Осознание дыхания
Первый шаг в тренировке дыхания — это осознание вдоха и выдоха. Здесь вам помогут различные растяжки и позы из ваших ежедневных комплексов.
ДЛЯ ПРИМЕРА:
— станьте прямо, стопы на ширине таза параллельно друг другу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустите руки вниз. Сделайте несколько раз, пока не почувствуете, что ваши движения руками координируются с дыханием;
— на вдохе поднимите обе руки через стороны вверх, ладони параллельны друг другу. На выдохе опустите руки по сторонам. Повторите эти движения несколько раз до ощущения координации движений с дыханием;
— наконец, поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок над головой. Задержите растяжку (плечи не поднимайте), но дыхание не задерживайте, продолжайте делать вдох и выдох. Если вы расслабите мышцы живота, то почувствуете, как происходит расширение и сжатие в области живота и в области грудной клетки при каждом вдохе и выдохе. Эти движения происходят в результате глубокого дыхания. Когда будете готовы, сделайте выдох и опустите руки.
Координация движений тела и дыхания усиливает осознание процесса дыхания и обеспечивает нужное расслабление во время растяжек. Вы сможете лучше понять работу мышц, участвующих в процессе дыхания, сделаете ваше дыхание более глубоким, определите и ослабите неосознанно возникающее мышечное напряжение и успокоите разум. УПРАЖНЕНИЕ
— Лягте в позу Трупа на жесткую, ровную поверхность. Закройте глаза и расслабьте все тело;
— начните наблюдать за своим вдохом и выдохом. Каждый выдох очищает вас и снимает усталость. Каждый вдох наполняет энергией и чувством благополучия;
— ослабьте напряжение в области живота, пусть он поднимается и опускается вместе с дыханием. Расслабьте мышцы грудной клетки. Пусть ваше дыхание будет без пауз. Просто следите за своим дыханием и не думайте о том, правильно вы это делаете или нет, просто чувствуйте вдох и выдох;
— продолжайте наблюдать за дыханием в течение 5 минут. Вскоре вы заметите, что ваш разум, ваша нервная система успокоились. Закончив упражнение, потянитесь, откройте глаза и перевернитесь на бок, вернитесь в положение сидя.
