Основная программа №2 | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Основная программа №2

Основная программа №2

Программа №2 включает в себя позы стоя, наклоны вперед, позы сидя, скручивания и перевернутые позы. Она больше подойдет для вечерней практики, так как позы с наклоном вперед и перевернутые позы снимают нервное напряжение после долгого дня. Кроме того, более подробную практику этих асан поначалу лучше выполнять вечером просто потому, что тело более растянуто. Асаны будут получаться лучше.

Постепенно увеличивайте время пребывания в перевернутых позах, оставаясь в Саламба сарвангасане 3-5 минут, вХаласане — 1-2 минуты.

X. Свастикасана (ладони в намаете)…. 1 минута

1. Адхо мукха вирасана………..30 секунд — 1 минута

2. Супта баддха конасана……..3-5 минут

3. Тадасана………………. 20-30 секунд

4. Врикшасана (полная поза)…….. 20-30 секунд

5. Уттхита триконасана………… 20-30 секунд

6. Вирабхадрасана 2…………. 20-30 секунд

7. Уттхита паршваконасана……… 20-30 секунд

8. Адхо мукха шванасана (ладони у стены)………… 30-40 секунд

9. Празарита падоттанасана……. 30-40 секунд

10. Уттанасана (за локти)………. 30-40 секунд

11. Уттанасана (полная)……….. 20-30 секунд

12. Супта падангуштасана………. 30-40 секунд

13. Дандасана…………….. 20-30 секунд

14. Джану ширшасана………… 20-30 секунд

15. Пасчимоттанасана………… 20-30 секунд

16. Упавишта конасана……….. 30 секунд — 1 минута

17. Баддха конасана…………. 30 секунд — 1 минута

18. Свастикасана……………20 секунд

Парватасана в Свастикасане…..20 секунд

19. Бхарадваджасана 1………. 30 секунд

20. Маричиасана 3………….. 20-30 секунд

21. Саламба сарвангасана……..2-5минут

22. Халасана …………….1-2 минуты

23. Карнапидасана…………..1-2 минуты

24. Сетубандха сарвангасана……..3-5 минут

Йога мудрасана в Свастикасане. . . .20 секунд

25. Шавасана……………..5-10 минут

X. Свастикасана (ладони на бедрах)…. 30 секунд — 1 минута

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.