Ветрогонная поза лёжа с одной ногой

Техника выполнения:

Лягте на спину. Выполните Супта урдхва хастасану. Согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола. На выдохе вытяните ноги вверх перпендикулярно полу. Держите руки и спину хорошо вытянутыми на полу. Старайтесь не сжимать внутренние органы живота. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд, постепенно увеличивая время пребывания в позе до 1 минуты. На выдохе согните ноги, опустите их на пол и расслабьтесь.

Воздействие:

Растягивает спину и заднюю поверхность ног. Укрепляет мышцы живота, спины и ног. Раскрывает грудную клетку. Воспитывает выносливость.

Особые указания:

• Если у вас гипертония или затылок запрокинут назад, подложите под голову и заднюю поверхность шеи небольшую плоскую подушку или одеяло.

• Если вам трудно держать ноги вытянутыми под углом 90°, прижимая спину к полу, опустите их немного ниже, до угла 60°. Можете упереться пятками в стену.

• Если вам трудно вытягивать руки, наденьте на запястья ремень.

• Если у вас гибкая и слабая спина, не держите позу долгу, сжимая внутренние органы живота. Постепенно укрепляя тело, увеличивайте время пребывания в позе.

• Женщинам нельзя делать эту позу в период менструации и во время беременности.

• При заболеваниях органов малого таза нельзя напрягать живот. В таком случае выполните позу, прижимая заднюю поверхность ног к стене и обратитесь к опытному преподавателю.