Двипада супта павана муктасана

Ветрогонная поза лежа с двумя ногами

Техника выполнения:

Лягте на спину. Соедините ноги и затем согните их в коленях. Не отрывая крестец от пола, приблизьте ноги к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части голеней и полностью расслабьтесь. Взгляд, не напрягая глаза, опустите к полу. Дышите спокойно. Если чувствуете, что хочется закрыть глаза, не боритесь с собой. В этой асане можно полностью расслабиться и позволить дыханию стать более глубоким. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Затем поменяйте переплетение пальцев рук и выполните позу еще раз.

Воздействие:

Расслабляет и мягко вытягивает нижнюю часть спины. Способствует хорошей работе выделительной системы. Дает отдых всему организму.

Особые указания:

• Если вам трудно переплести пальцы рук на голенях, просто захватите их снаружи, не сцепляя пальцы. При избыточном весе можно держать ноги разъединенными на ширине таза.

• Если у вас гипертония или затылок запрокинут назад, подложите под голову и заднюю поверхность шеи небольшую плоскую подушку или одеяло.