Чатуранга дандасана

Поза посоха с четырьмя опорами

Техника выполнения:

Лягте на живот. Опустите лоб на пол. Вытяните ноги, разводя стопы в стороны на ширину таза. Подверните пальцы ног и вытяните ноги, как в Урдхва мукха шванасане. Прижмите к полу ладони с двух сторон от туловища, запястья поместите на уровне нижних ребер. Полностью вытяните ноги. Поднимите голову и верхнюю часть груди. Отведите плечи назад, приближая верхнюю часть рук к бокам туловища. Удалите лопатки от головы. Посмотрите вперед. На вдохе оторвите от пола туловище и ноги, сохраняя вес тела на ладонях и пальцах ног. Держите тело сильным и натянутым, как струна. Не задерживайте дыхание. Оставайтесь в позе 10-15 секунд, стараясь сохранять течение дыхания максимально свободным, а живот — расслабленным. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Воздействие:

Укрепляет руки и ноги. Тонизирует внутренние органы живота. Воспитывает силу воли и выносливость.

Особые указания:

• Следите за тем, чтобы не поднимать к потолку область таза. Все ваше тело должно быть ровным, как палка.

• Если у вас слабые руки, держите позу хотя бы по несколько мгновений, постепенно наращивая время до 10-15 секунд.

• Женщинам нельзя делать эту позу во время менструации, беременности, а также при гинекологических заболеваниях. Если у вас есть сомнения, обратитесь к опытному преподавателю.