Бхарадваджасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Бхарадваджасана

Бхарадваджасана

Поза мудреца Бхарадваджи (упрощенная)

Техника выполнения:

Сядьте в Дандасану. Согните правую ногу влево так, чтобы колено смотрело вперед, а правая стопа оказалась рядом с левой ягодицей. Прижмите подъем правой стопы к полу и вытяните пальцы влево от туловища. Согните левую ногу, чтобы передняя поверхность левой голени оказалась на полу. Поместите лодыжку левой ноги на свод правой стопы. Вытяните пальцы левой стопы назад. Не соединяйте бедра — держите их параллельно друг другу. Если таз перекошен и правая ягодица падает вниз, подложите под правую ягодицу небольшое одеяло. Вытягивая позвоночник вверх, разворачивайте туловище вправо и поставьте пальцы правой руки на пол (или на одеяло) за спиной. Вытяните левую руку и поместите тыльную поверхность левой ладони на правое бедро. Посмотрите поверх правого плеча, разворачивая шею и голову вслед за разворотом туловища. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Дышите спокойно. На выдохе развернитесь к центру и выполните позу влево, меняя положение ног и рук через Дандасану.

Воздействие:

Растягивает, расслабляет и скручивает мышцы спины. Тонизирует, но не сжимает внутренние органы живота. Учит позвоночник боковому вытяжению со скручиванием. Снимает ощущение апатии. Помогает при депрессиях и нервном перевозбуждении. Способствует развитию внутренней гибкости и мудрости. Недаром, многие позы со скручиванием позвоночника посвящены древним мудрецам-риши.

• Чтобы не запутаться с тем, куда разворачивать туловище, помните, что после разворота вы не должны видеть свои стопы. Если вы их видите, значит, вы повернулись не в ту сторону.

• Сочетайте вытяжение и скручивание с дыханием. С каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с каждым выдохом -разворачивайтесь.

• Держите таз и плечи на одной высоте от пола.

• Если у вас сильный структурный сколиоз, выполняйте только Бхарадваджасану со стулом.

• Бхарадваджасану, в отличие от большинства скручиваний, можно делать во время менструации.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.