39. Поза моста

39. Поза моста

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол на ширине таза около ягодиц. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте выдох и вдавите поясницу в пол, напрягая мышцы пресса. Напрягите ягодицы и приподнимите их чуть-чуть над полом, поясница остается на полу. Затем на вдохе расслабьте мышцы пресса и опустите ягодица на пол. Повторите 5 раз.

Снова напрягите мышцы пресса и приподнимите ягодицы над полом, продолжайте выгибать позвоночник дугой вверх медленно позвонок за позвонком. Начните с поясничного отдела и, наконец, поднимите грудной отдел позвоночника. Мышцы ягодиц напряжены. Обратно на пол опускайтесь так же медленно, позвонок за позвонком. Расслабьтесь и потяните поясницу. Во время движения держите стопы плотно прижатыми к полу, носками вперед. Повторите 5 или больше раз, чтобы снять напряжение в пояснице.

► Действие. Улучшает гибкость позвоночника и бедер. Снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Дает возможность почувствовать и укрепить мышцы нижней части спины, живота, ягодиц и бедер.

Здесь аренда кофемашин