39. Поза моста | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

39. Поза моста

39. Поза моста

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол на ширине таза около ягодиц. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте выдох и вдавите поясницу в пол, напрягая мышцы пресса. Напрягите ягодицы и приподнимите их чуть-чуть над полом, поясница остается на полу. Затем на вдохе расслабьте мышцы пресса и опустите ягодица на пол. Повторите 5 раз.

Снова напрягите мышцы пресса и приподнимите ягодицы над полом, продолжайте выгибать позвоночник дугой вверх медленно позвонок за позвонком. Начните с поясничного отдела и, наконец, поднимите грудной отдел позвоночника. Мышцы ягодиц напряжены. Обратно на пол опускайтесь так же медленно, позвонок за позвонком. Расслабьтесь и потяните поясницу. Во время движения держите стопы плотно прижатыми к полу, носками вперед. Повторите 5 или больше раз, чтобы снять напряжение в пояснице.

► Действие. Улучшает гибкость позвоночника и бедер. Снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Дает возможность почувствовать и укрепить мышцы нижней части спины, живота, ягодиц и бедер.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.