А) Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны насколько возможно, стопы на себя (носки смотрят вверх).

Б) Разверните корпус грудью к правой ноге и обопритесь на правую руку на полу за правой ягодицей. Вытянитесь в пояснице и сделайте наклон вперед к правой ноге, двигаясь от тазобедренного сустава (старайтесь не сгибать спину вперед), одновременно скользя левой ладошкой вперед по полу вдоль внутренней стороны правой ноги. Как только вы почувствуете, что начинаете сгибаться в пояснице, остановите наклон и без паузы начинайте подниматься в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

► Действие. Улучшает гибкость тазобедренных суставов, средней и нижней частей спины. Углубляет дыхание. Подготавливает к другим растяжкам в положении сидя.