29. Скручивания

А) Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую руку под шею, чтобы поддержать ее. На одном выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтянув друг к другу голову и левое колено. Используйте мышцы живота. Не тяните шею вперед и вверх рукой. Левая рука обхватывает колено, чтобы помочь движению. Сделайте вдох и опустите на пол стопу и голову. После 5 повторений поменяйте руки и ногу. Повторите так 5 раз.

Б) Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми коленями, положите руки на бедра. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтягивая голову и колени друг к другу. Для этого используйте мышцы живота. Обхватите оба колена руками, чтобы помочь движению. На вдохе медленно опуститесь на пол. Повторите 5 раз.

В) Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми коленями, заведите руки за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтягивая голову и колени вместе. Держите локти врозь, раскрывая грудную клетку. Не тяните руками шею вперед. На вдохе медленно опуститесь на пол. Начните с 5 повторений.

► Действие. Укрепляет мышцы живота.