Супта баддха конасана

Супта баддха конасана

Поза лежа с захватом ног под углом (с ремнем, валиком и одеялом)

Техника выполнения:

Сядьте в Баддха конасану на край валика (или на несколько сложенных в длинную полоску одеял). Если у вас есть ремень, накиньте его на область крестца и под внешние края стоп. Затягивая ремень, приблизьте стопы к туловищу так, чтобы пятки оказались на расстоянии 10-15 см от промежности. Сползите вперед и сядьте на пол перед валиком. На выдохе лягте спиной на валик, оставляя ягодицы на полу. Под шею и голову подложите небольшое одеяло. Раскройте грудную клетку в стороны, опустите плечи вниз. Вытяните руки в стороны, отводя их на некоторое расстояние от туловища и разворачивая ладони к потолку. Закройте глаза и дышите, наблюдая за естественным удлинением дыхания, расслаблением тела и успокоением ума. Останьтесь так в течение 3-5 минут. Затем откройте глаза, сядьте, отталкиваясь руками от пола, и снимите ремень. Читать далее «Супта баддха конасана»