20. Скручивание в наклоне стоя

Станьте прямо и расставьте широко ноги на удобное для вас расстояние. Разведите руки в стороны и сделайте наклон вперед в тазобедренном суставе, не сгибаясь в пояснице. Теперь развернитесь в правую сторону и поставьте левую руку на правую ногу или на пол впереди правой стопы (если необходимо, согните слегка колено). Поднимите правую руку наверх и разверните грудь и голову, чтобы посмотреть на выпрямленную вверх руку. Затем, оставаясь в наклоне вперед, поменяйте сторону скручивания, поставив правую руку на левую ногу или на пол впереди левой стопы. Медленно меняйте стороны, сделав по 3-5 повторений в каждую сторону. Дышите равномерно во время движений, делая выдох в момент скручивания и вдох при смене стороны.

►Действие. Растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Увеличивает гибкость и улучшает кровообращение в бедрах и в области поясницы, активизирует кишечник, улучшает чувство равновесия.