26. Поза кобры

26. Поза кобры

А) Лягте на живот лицом вниз, ноги вместе. Положите руки на пол перед головой. Ладони лежат на полу, указательный и большой пальцы одной руки соединены с соответствующими пальцами другой руки. Локти чуть согнуты. Напрягите мышцы ягодиц и бедер.

Б) Медленно, скользящим движением оторвите от пола и поднимите вверх-вперед лицо, затем голову и грудь. Предплечья не отрывайте от пола, тяните верхнюю часть туловища вперед-вверх. Раскрывайте грудную клетку и горло, вытягивайте позвоночник. Сосредоточьтесь на пояснице (ягодицы сжаты и защищают ее от перенапряжения). Плечи опустите вниз, чтобы растянуть мышцы шеи. Не напрягайте лицо. При дыхании чувствуйте движения грудной клетки и поясницы. Задержите позу на 5 вдохов-выдохов.

На вдохе расслабьтесь и опустите на пол сначала грудь, затем подбородок и в последнюю очередь положите на пол лоб. Поверните голову в одну сторону, расслабьте и опустите руки вдоль туловища. Читать далее «26. Поза кобры»