Осознание дыхания

Осознание дыхания

Первый шаг в тренировке дыхания — это осознание вдоха и выдоха. Здесь вам помогут различные растяжки и позы из ваших ежедневных комплексов.

ДЛЯ ПРИМЕРА:

— станьте прямо, стопы на ширине таза параллельно друг другу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустите руки вниз. Сделайте несколько раз, пока не почувствуете, что ваши движения руками координируются с дыханием;

— на вдохе поднимите обе руки через стороны вверх, ладони параллельны друг другу. На выдохе опустите руки по сторонам. Повторите эти движения несколько раз до ощущения координации движений с дыханием;

— наконец, поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок над головой. Задержите растяжку (плечи не поднимайте), но дыхание не задерживайте, продолжайте делать вдох и выдох. Если вы расслабите мышцы живота, то почувствуете, как происходит расширение и сжатие в области живота и в области грудной клетки при каждом вдохе и выдохе. Читать далее «Осознание дыхания»