14. Подъем колена стоя

Станьте в позу Горы, ноги на ширине таза. Поочередно поднимайте колени, как можно выше. Старайтесь держать позвоночник прямым. Руки свободно опущены вдоль туловища и расслаблены. Выполняйте в быстром темпе в течение 15-20 секунд.

► Действие. Укрепляет мышцы сгибателя бедра, разрабатывает тазобедренные и коленные суставы.