Гомукхасана

Гомукхасана

Поза коровьей головы

Техника выполнения:

Сядьте в Ваджрасану. Поднимите таз от пола, оставляя голени и стопы прижатыми к полу. Немного наклонитесь вперед и поставьте пальцы рук на пол перед коленями. Подни-мите левую ногу от пола, не меняя ее положения, и просуньте левое колено в сгиб правого. Опустите левую голень на пол, вытягивая пальцы левой стопы назад, и сядьте на левую пятку. Правая нога окажется над левой. Вытяните правую руку вверх, разверните ее наружу в плечевом суставе, согните руку в локте и поместите тыльную поверхность правой ладони на спину между лопатками, разворачивая пальцы рук к потолку. Отведите правое плечо назад, чтобы грудная клетка не закрывалась. Поднимите вверх левую руку, согните ее в локте. Дотянитесь пальцами левой руки до пальцев правой, сцепите пальцы рук за спиной. Тяните левый локоть к потолку, а правый — к полу. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Читать далее «Гомукхасана»