Випарита карани

Випарита карани

Поза перевернутого озера

Техника выполнения:

Положите валик (или несколько одеял, сложенных полоской 30-40 см) на расстоянии 10-15 см от стены. Лягте на бок и перекиньте ноги на стену (как в Урдхва празарита падасане). Низ спины окажется на валике, а ягодицы будут немного опускаться к полу между валиком и стеной. Опустите плечи и затылок на пол. Отведите руки в стороны от туловища, разворачивая внутреннюю поверхность рук и ладони к потолку. Можно также положить ладони на живот или поместить верхнюю половину рук на линии плеча, параллельно стене, а предплечья и кисти рук вытянуть перпендикулярно стене. Дышите спокойно. Закройте глаза или опустите взгляд в направлении центра груди. Чувствуйте, как на выдохе расслабляется тело и мозг, как на вдохе без усилий раскрывается грудная клетка, возникает ощущение ясности и внутренней силы. Останьтесь в позе 5-10 минут. Чтобы вернуться из позы, согните ноги, оттолкнитесь стопами от стены, немного отползите назад так, чтобы голова и туловище оказались на полу. Читать далее «Випарита карани»