Сетубандха сарвангасана

Сетубандха сарвангасана

Поза построения моста

Техника выполнения:

Положите валики, как показано на фото. Сядьте на валик спиной к его заднему краю, чтобы таз был на расстоянии 60-70 см от этого края. Согните ноги в коленях, опустите спину на валик и сползайте назад, пока затылок и плечи не окажутся на полу. Вытяните ноги, разведя их на ширину таза. Отведите руки в стороны, разверните внутреннюю часть рук и ладони наружу, раскрывая грудную клетку. Почувствуйте, как передние ребра расширяются и движутся к грудине. Поднимайте грудину к потолку, раскрывая ключицы в направлении плеч. Дышите спокойно, наблюдая, как дыхание становится все глубже и свободнее. Полностью расслабьте живот. Закройте глаза и останьтесь в позе 3-5 минут. Затем медленно откройте глаза, согните ноги в коленях, сползите назад так, чтобы вся спина оказалась на полу. Сделайте несколько дыханий. Повернитесь на правый бок и сядьте.

Воздействие:

Читать далее «Сетубандха сарвангасана»