Позы стоя
Позы стоя развивают силу и гибкость. Они создают основу для выполнения других поз. Эти позы очень важны не только для начального этапа практики, когда нужно достичь баланса и единения сознания, но и для повседневной жизни, чтобы улучшить осанку, чувство тела,…
29. Скручивания
А) Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую руку под шею, чтобы поддержать ее. На одном выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтянув друг к другу голову и левое колено. Используйте мышцы живота. Не тяните шею…
Шаг одиннадцатый
Вытягивание вверх А) На вдохе, согните колени, вытяните позвоночник, разведите руки в стороны до уровня плеч параллельно полу и ладонями вниз. Затем выпрямите туловище вертикально вверх. Б) Поднимите руки над головой, раскройте грудную клетку. Смотрите вверх на вытянутые руки.
Дандасана
Поза посоха Техника выполнения: Сядьте на пол на кости седалища. Вытяните туловище перпендикулярно полу. Поставьте ладони на пол с двух сторон от туловища, разворачивая пальцы рук вперед. Вытяните ноги перед собой. Соедините всю внутреннюю поверхность ног и стопы. Сохраняя стопы…