• Основной комплекс

    Позы стоя

    Позы стоя развивают силу и гибкость. Они создают основу для выполнения других поз. Эти позы очень важны не только для начального этапа практики, когда нужно достичь баланса и единения сознания, но и для повседневной жизни, чтобы улучшить осанку, чувство тела,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    29. Скручивания

    А) Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую руку под шею, чтобы поддержать ее. На одном выдохе поднимите верхнюю часть туловища, подтянув друг к другу голову и левое колено. Используйте мышцы живота. Не тяните шею…

  • Комплекс 2 («приветствие солнцу»)

    Шаг одиннадцатый

    Вытягивание вверх А) На вдохе, согните колени, вытяните позвоночник, разведите руки в стороны до уровня плеч параллельно полу и ладонями вниз. Затем выпрямите туловище вертикально вверх. Б) Поднимите руки над головой, раскройте грудную клетку. Смотрите вверх на вытянутые руки.

  • Об асанах

    Дандасана

    Поза посоха Техника выполнения: Сядьте на пол на кости седалища. Вытяните туловище перпендикулярно полу. Поставьте ладони на пол с двух сторон от туловища, разворачивая пальцы рук вперед. Вытяните ноги перед собой. Соедините всю внутреннюю поверхность ног и стопы. Сохраняя стопы…