Сурьянамаскар. Приветствие Солнца | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Сурьянамаскар. Приветствие Солнца

Сурьянамаскар. Приветствие Солнца

В некоторых традициях йоги практически все позы выполняются через прыжки. Мы считаем, что Сурьянамаскар хорошо делать зимой, чтобы согреться, и утром, чтобы проснуться. Чтобы приветствовать новый день радостными прыжками, а не хмурым сонным лицом. Практика Сурьянамаскара нравится детям, молодежи и крепким, здоровым взрослым. Она динамична, интересна, заряжает энергией, быстро растягивает тело и помогает сбросит лишний вес. Бывает, что флегматичные взрослые йоги Сурьянамаскар не любят. За отсутствие глубины и проработки поз. За то, что после него часто болит все тело. За то, что он быстро выбивает из головы привычную инертность.

В любом случае, нравится вам Сурьянамаскар или нет, иногда прыгайте.

Последовательность Сурьянамаскара может быть разной. Мы предлагаем вам вариант, разработанный Гитой Айенгар специально для новичков всех возрастов.

Полный цикл Сурьянамаскара состоит из 12 повторов определенной последовательности поз. Можно делать и меньше — 2, 4, 6 повторов. Если вы чувствуете усталость или у вас сбилось дыхание, остановитесь после завершения цикла. Отдохните в Уттанасане (за локти). Если у вас слабое сердце, гипертония, менструация и т.п., не прыгайте. Просто переходите из одной позы в другую. Сурьянамаскар должен давать ощущение силы, а не отбирать у вас последнюю энергию.

1. Тадасана Встаньте в позу Горы;

2. Намаскар со вдохом сложите ладони перед грудью в Тадасане        в жесте приветствия «Намаскар»;

3. Урдхва выдохните, со вдохом вытяните руки Хастасана вверх;

4. Уттанасана с выдохом войдите в позу Полноговытяжения

5. со вдохом согните ноги, поднимите голову;

6. Адхо Мукха с выдохом прыгните в позу Собаки Шванасана       мордой вниз;

7. Урдхва Мукха со вдохом войдите в позу Собаки Шванасана        мордой вверх;

8. Чатуранга с выдохом войдите в позу Посоха Дандасана с четырьмя опорами;

9. Урдхва Мукха со вдохом войдите в позу Собаки Шванасана        мордой вверх;

10. Адхо Мукха с выдохом прыгните в позу Собаки Шванасана       мордой вниз;

11. Со вдохом согните ноги, поднимите голову;

12. Уттанасана с выдохом прыгните в позу Полного вытяжения;

13. Урдхва со вдохом поднимитесь, вытяните руки Хастасана вверх;

14. Намаскар с выдохом сложите ладони перед е Тадасане        грудью;

15. Тадасана сделайте вдох и с выдохом опустите руки вдоль туловища.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.