Празарита падоттанасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Празарита падоттанасана

Празарита падоттанасана

Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами

Техника выполнения:

Стоя в Тадасане, поставьте руки на талию. Без прыжка расставьте стопы в стороны широко — на расстояние 1,2-1,4 м. Вытяните ноги в коленях, сделайте вдох. На выдохе вытяните туловище вперед до положении параллельно полу. Поставьте ладони на пол, запястья под плечами, крепко прижмите ладони к полу, вытяните пальцы рук. Удлините переднюю часть туловища вперед, поднимите голову, сделайте вдох. На выдохе согните руки в локтях, опустите туловище вниз, поставьте макушку головы на пол. Если голова касается пола, продвиньте ладони дальше назад так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу, а нижняя — перпендикулярна. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Дышите спокойно. Со вдохом вернитесь в предыдущее положение. Вытяните позвоночник. Поставьте руки на талию и на вдохе, сохраняя ноги сильными и вытянутыми, поднимитесь. Без прыжка сблизьте пятки, затем пальцы ног, снова пятки и аккуратно соедините ноги в Тадасане.

Воздействие:

Растягивает и укрепляет мышцы ног и туловища. Дает отдых мозгу после активной практики поз стоя. Готовит мозг к практике перевернутых поз, в особенности, к стойке на голове. Помогает избавиться от комплекса страха.

Особые указания:

• Если макушка не касается пола, поставьте голову на опору. Это расслабит шею и голову, а также мышцы туловища.

Состояние ума будет более спокойным, и вы с большей легкостью сможете вытягивать туловище вниз.

• Если вы чувствуете боль от чрезмерного вытяжения внутренней поверхности ног, поставьте стопы ближе друг к другу. После выполнения позы, возвращайтесь в Тадасану без прыжка.

• Если у вас слабые сосуды, оставайтесь в позе недолго, постепенно наращивая время. Регулярная практика приучит сосуды головы к перевернутому положению.

• Не делайте позу при повышенном давлении, шуме в ушах и голове, глаукоме, сильной близорукости и т.п.

• В период менструации можно делать только вариант позы с прогибом позвоночника.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.