• Комплекс 2 («приветствие солнцу»)

    Шаг десятый

    Наклон вперед стоя Поставьте носок левой стопы на пол. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите таз и поставьте левую стопу рядом с правой (если необходимо, сделайте несколько шагов левой ногой и затем поставьте ее рядом с правой).…

  • Комплекс 1 (начальный)

    21. Поза кошки

    А) Станьте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, кисти под плечевыми суставами, колени строго под тазом, спина и поясница прямые (поза Стола). Сделайте выдох, прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодичные мышцы и округлите спину. Мышцы шеи расслаблены,…

  • Об асанах

    Саламба сарвангасана

    Поза вытяжения тела с опорой (у стены) Техника выполнения: Постелите сложенные одеяла на расстоянии 20-30 см от стены. Лягте вплотную к стене, опустите затылок на пол, плечи оставьте на одеяле, на спину, опуская затылок на пол. Сделайте несколько вдохов и…