• Комплекс 2 («приветствие солнцу»)

    Шаг второй

    Вытягивание вверх А) Откройте глаза и разведите руки в стороны, не напрягая их и развернув ладонями вверх. На вдохе и медленно поднимайте руки через стороны вверх, пока они не соединятся вместе (такое движение руками ослабляет напряжение в мышцах спины). Б)…

  • Как построить занятие

    Сурьянамаскар. Приветствие Солнца

    В некоторых традициях йоги практически все позы выполняются через прыжки. Мы считаем, что Сурьянамаскар хорошо делать зимой, чтобы согреться, и утром, чтобы проснуться. Чтобы приветствовать новый день радостными прыжками, а не хмурым сонным лицом. Практика Сурьянамаскара нравится детям, молодежи и…

  • Об асанах

    Адхо мукха вирасана

    Поза героя лицом вниз Техника выполнения: Сядьте на пол в Ваджрасану. Разведите колени в стороны на расстояние примерно 60-70 см. Соедините большие пальцы ног. Вытяните туловище вперед, поставьте пальцы рук на пол между ногами. Слегка приподнимите голову, вытягивая вверх переднюю…

  • Дыхание

    Дыхание носом

    Все дыхательные практики основаны на дыхании через нос. Необходимо сформировать привычку дышать носом. Проходя через нос внутрь, воздух, находясь очень малое количество времени в этой области, подвергается большой трансформации: фильтруется, согревается, очищается, увлажняется и несет различные запахи. При дыхании ртом…