Бхарадваджасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Бхарадваджасана

Бхарадваджасана

Поза мудреца Бхарадваджи (со стулом)

Техника выполнения:

Возьмите стул с ровным сиденьем и сядьте на него правым боком к спинке. Садитесь на стул достаточно глубоко, чтобы и таз, и бедра были на сиденье. Соедините колени, голени и стопы. Захватите руками спинку стула, вытяните позвоночник вверх и разворачивайте туловище вправо. Следите за тем, чтобы по мере выполнения позы левое колено не выезжало вперед. Для этого держите таз ровным, прижимая левую часть седалища и левое бедро к сиденью стула. Смотрите поверх правого плеча. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Развернитесь к центру и выполните позу в левую сторону. Для этого нужно пересесть на другой край стула, левым боком к его спинке.

Использование стула, как опоры для туловища и рук, а пола как опоры для стоп, дает возможность хорошо уравнять все тело. Эта вариация выполняется для расслабления и вытяжения мышц спины вначале занятия или после практики сложных поз, а также часто применяется в йоготерапии при работе с больной спиной.

Особые указания:

• Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бедра параллельны. Если стопы не касаются пола, подложите под них одеяло. Если бедра не уравнены и таз падает, подложите что-нибудь под ягодицы.

• Если вы чувствуете напряжение внизу живота или в спине, поставьте стопы на ширину таза.

• Если у вас сильный структурный сколиоз, из скручиваний делайте только Бхарадваджасану со стулом.

• Если вы нервничаете и теряете контроль над своими эмоциями, выполните Бхарадваджасану 5-10 раз в каждую сторону, и она поможет вам вернуться в норму.

• Вы можете также выполнить Бхарадваджасану 1 у стены. Сядьте правым боком к стене на расстоянии 40-60 см, чтобы вы могли без напряжения коснуться ее пальцами рук. Руки могут быть немного согнуты. Выполняйте позу, отталкиваясь пальцами рук от стены, чтобы равномерно вытягивать оба бока параллельно стене и сохранять таз в плоскости, параллельной полу. Держите плечи на одном уровне.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Партнеры: