Адхо мукха вирасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Адхо мукха вирасана

Адхо мукха вирасана

Поза героя лицом вниз

Техника выполнения:

Сядьте на пол в Ваджрасану. Разведите колени в стороны на расстояние примерно 60-70 см. Соедините большие пальцы ног. Вытяните туловище вперед, поставьте пальцы рук на пол между ногами. Слегка приподнимите голову, вытягивая вверх переднюю поверхность туловища. На выдохе вытяните руки и туловище вперед, опустите лоб на пол. Держите руки вытянутыми на ширине плеч параллельно друг другу. Хорошо прижмите кожу ладоней к полу. Раздвиньте все пальцы рук в стороны от среднего. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Со вдохом приблизьте ладони к коленям, поднимите туловище, затем шею и голову. Сядьте.

Воздействие:

Мягко вытягивает мышцы спины. Дает отдых мозгу. Снимает усталость и повышенную нервную возбудимость. Помогает при гипертонии. С этой асаны хорошо начинать занятие, особенно вечером. Также ее можно использовать для отдыха между практикой поз стоя, когда вы чувствуете, что устали.

Особые указания:

• Если голова не достает до пола, подложите под лоб деревянный брусок, книгу или плотную подушку.

• Не оставайтесь в позе долго, если вы склонны к инертности и пониженному давлению.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Партнеры: