Уттанасана

Уттанасана

Поза полного вытяжения (за локти)

Техника выполнения:

Стоя в Тадасане, расставьте стопы на ширину таза (примерно на 25-30 см). Вытяните руки вверх. Захватите пальцами верхнюю часть рук над локтями. Все пальцы рук должны быть направлены наружу, кроме больших (поместите их на внутреннюю часть локтя). Вытяните захватом рук над локтями все туловище вверх. Сделайте вдох. На выдохе вытянитесь вперед и вниз. Сохраняя ноги полностью вытянутыми, удлините переднюю поверхность туловища к полу. Затем расслабьте спину, шею и голову. Останьтесь в позе 30 секунд -1 минуту. Дышите спокойно. Со вдохом поднимитесь, захватом рук вытягивая туловище из позы. Поменяйте захват рук над локтями. Выполните позу еще раз.

Воздействие:

Мы часто используем Уттанасану (за локти) как разминку, для раскрытия тела перед началом занятия, а также для «активного отдыха» между позами стоя. Ноги тянутся, а мозг отдыхает. Читать далее «Уттанасана»