21. Поза кошки | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

21. Поза кошки

21. Поза кошки

А) Станьте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, кисти под плечевыми суставами, колени строго под тазом, спина и поясница прямые (поза Стола). Сделайте выдох, прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодичные мышцы и округлите спину. Мышцы шеи расслаблены, голова опущена вниз.

Б) Сделайте вдох, расслабьте мышцы живота, поднимите голову и ягодицы вверх, прогните спину дугой вниз. Держите руки выпрямленными и распределяйте вес тела равномерно на колени и кисти. Повторите эти два движения (а, б) 5 раз.

В) Для дальнейшего укрепления спины с каждым вдохом поднимайте прямую ногу назад и вверх. Не разворачивайте таз в сторону, держите его параллельно полу.

Г) С каждым выдохом подтягивайте колено ко лбу, округляя спину. Повторите эти два движения (в, г) 5 раз каждой ногой.

►Действие. Улучшает гибкость позвоночника. Укрепляет мышцы живота. Укрепляет мышцы задней стороны туловища.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.